サンプル2 main of ストレス解消には笑い

メールセミナー」 サンプルその2




ゆるコーチの井木です。

今日の天候はどうでしたか?

ご気分はいかがだったでしょうか。


人の気分や体調は周りの環境に影響を受けます。

天候によっても大きく影響を受ける人もいます。

気圧の変化が体調に影響を与えることも知られています。

天候だけでなく、自分がどんな環境変化に対して影響を受けているかを知ることも、

自分をよい状態にするために必要ですね。


どんな場所に行ったら気分がよくなりますか?

落ち着くことのできるお店はありますか?

誰と話すと楽しいですか?

誰と話すと落ち着けますか?

どんな話をすると楽しくなりますか?

誰に話を聞いてもらうと癒されますか?


ストレスのあるとき、体が疲れたときに、この答えを利用してください。

お気に入りの店に行って休憩してください。

気楽に話せる友人と語らう時間をとってみてください。

お好きな音楽や映画、ドラマなんかもいいですね。

あなたの、気分をよくする方法をリストアップしておき、積極的に利用してみてください。



さてラフターエクササイズの2番目は「五感を使う」です

-------------------------------------

2.手、腕をすり合わせる(30秒~1分程度で)

1) 両手の平を合わせてこすります

2) 右手の平で左の腕をさすります。うでから肩まで。

3)左手で同様に右側をさすります。

4)肩や胸、おなかを両手を使ってさすります

※顔、首筋など自分が気持ちいいところを探してさすります
※こする、さする程度は気持ちよい程度に
※こする、さする時に「気持ちいい~」と声に出す
※直接肌と肌が触れあうようにして、さするほうがよいのですが、服の上からでもかまいません。

★詳しくは動画でごらんください。 こちらです↓
 http://●●●●●●●●
 ※負荷を軽くするために、画像は粗くなっていますが、動作を確認するには問題ありません。
 ※うまく見られないという方は、こちら↓をお試しください。
 http://○○○○○○○○

-------------------------------------


このエクササイズは五感で気持ちよさを感じるというものです。

笑う前に体に気持ちよさを与えるのです。


このときに大切なのは、「気持ちいい、気持ちいい~」と声に出すことです。

変なことをやらせるなぁ・・・なんて思いました?


これには重要な意味があります。

自分でさするわけですから、あまり気持ちよさを感じないこともあります。

そこで、「気持ちいい~」と声で応援するのです。

これは、人は言葉にも影響されるということと、五感全部を使うと効果があるという2つの意味があります。


実は私たちの想像以上に言葉には力があります。

「できる」と思えば応援の力が働きますし、「できない」と思えば抑制の力が働きます。

そして、口に出すことでそのパワーは倍増します。


試験勉強をする際に、ただ参考書を読むだけでしたか?

声に出して音読したり、紙に書き出したりして記憶しませんでしたか?

それと同様に、視覚、聴覚、体感覚(触覚、嗅覚、味覚をあわせて)全部を使うほうが効果的なのです。


ただ体をさするのではなく、気持ちいいと思いながら、声にも出して五感を使って感じるようにするのです。

これを続けると、だんだん自分でさすることが気持ちよくなってくるから不思議です。

「気持ちいい、気持ちいい~」声に出すことが重要です


もし可能であれば、アロマテラピーなどで行うように、お好きな香りも使って行うとより効果的です。

本格的なものでなくとも、お好きな香水でも芳香剤でもかまいません。


次回は「脱力する」です






無料「簡単!ストレス解消メール講座」登録

無料メール講座登録
お名前(姓)
 例)山田
Eメール

                 ※ご登録いただいた「お名前」「メールアドレス」は、個人情報の観点により、
                  プライバシーは完全にお守りします。
                 ※スパムメールの類は一切送りませんのでご安心ください。
                 ※購読中止・解除はいつでも行えます。